warzywa na

[...] 2 jajka 150g ryzu Obiad: Udka z kurczaka 200g (tutaj roznie czasami kura czasami swinka czasami watrobka glownie chodzi ze ok 200g miesa jest dostarczane) 150g ryzu 75g warzywa (tez roznie czasami brokuly czasami marchew czasami pomidor) Po treningu: 100g ryzu 160g puszka tunczyka 75g warzywa Przekaska: 30g masla orzechowego 150g serka [...]

[...] jescze jakieś ćwiczenia przed snem. Moja dieta z przykładowego dnia: Śniadanie (po przebudzeniu) 7:00 - 100g pieczywa ciemnego - 3 jaja - margaryna (jeżeli nie jem tostów) - warzywa (ogórek, pomidor, cebula, sałata) - do smaku zioła prowansalskie Drugie śniadanie (szkoła) około 10;00 - Bułka z dynią 70g - margaryna - odtłuszczony ser żółty (15 [...]

[...] przetworzony produkt wpływa źle na prace mojego układu pokarmowego); * rezygnuje całkowicie z produktów mlecznych, bo nie toleruje laktozy * do większości posiłków dodaje warzywa, ale nie przesadzam z błonnikiem Od 1,5 tygodnia kaloryczność na pewno była mniejsza ze względu na sesję. Treningów nie odpuszczałem, ale nie zawsze był czas na [...]

[...] lub inny napój Dzień 2.Wtorek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -3 Jajka( w dowolnej formie) -Owoc -Herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 Kanapki na ciemnym pieczywie z warzywami -Owoc -Sok LUB: ryż+białka z jajek + jogurt LUB: Makaron z gotowanym mięsem z kurczaka+owoc 3.Obiad godz.15.30 -Pierś z kurczaka -Ziemniaki Pure -Surówka -Napój [...]

[...] pójdę do liceum i będę mogła chodzić na siłownie od 16 lat. + Co do diety to często jest ona różna, często jem płatki owsiane, ziemniaki co niedziele, owoce różnie w sumie, warzywa zielone około 200 g dziennie, a tak to co jest sezonowe, z tłuszczy to wymieniam do koktajli awokado/mleko kokosowe, a orzechy czasami do kolacji Śpię zawsze około [...]

[...] - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening odrazu po treningu 50 gram carbo Posiłek po treningowy okolice 18:00 Kurczak 125g z ryzem 125g po 30 minutach ostrowia WPC 40 gram Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka z Biały ser -> 60g serek twaróg póltłusty i warzywa I to by było wszstko :)

[...] to moja pierwsza Celem jest redukcja Z góry dzięki 1 posiłek - Śniadanie mleko 2% płatki owsiane ugotowane 2 jajka całe łyżeczka oliwy z oliwek warzywo 2 posiłek - W szkole warzywa z patelni ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z oliwek/orzechy 3 posiłek - Obiad warzywa z patelni ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z [...]

[...] kefiru , 2 kanapki z szynką i cykorią, 2 śniadanie: bułka grahamka ze schabem i żółtym serem oraz z sałatą , jabłko , Obiad: ziołowe kotleciki z kaszą gryczaną, gotowane warzywa , surówka z jabłek , Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym z pomidorem, pomarańcza , ŚRODA: 1 śniadanie: kubeczek jogurtu [...]

[...] , brzuch cwiczony codziennie wiec nie ma problemu z ww i porach w jakich nalezy je umiescic - rano i po treningu, plus bialko bez tluszzy - reszta posilkow to tluszcze plus warzywa plus bialko teraz ilosci 150 ww - 600 kcal 200 bialka 800 kcal tluszcz 155 -1400 kcal jako ze mam wysokie spozycie tluszczu bedzie wygladac tak 150 gram orzechow na [...]

[...] Nesquick? 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T Orzechy włoskie 40 g - 260kcal 6.5gB - 24gT - 7.2gW W sumie: Białko - 43g Węglowodany - 115g Tłuszcz - 35g Kalorie - 650 kcal +Ew warzywa 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW [...]

[...] 2 jaja kurze B:35,5g/ T:28,9g/ W:88,7g/ Kcal: 727 2. Śniadanie II (w szkole)x2 9:50, 11:45 : Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g + warzywa B:30g/ T:13g/ W:103g/ Kcal 607 3. Obiad (posiłek przedtreningowy)15:00 : Ryż parboiled 100g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10g B:50,4g/ T:12,9g/ [...]

[...] co da się szybko i tanio zrobić. Obecnie mieszkam za granicą (Azja) i koszty żywności też są inne... Często jem ryż, kurczaka, wieprzowinę, sałatki (sałata/kapusta/marchew), warzywa (brokuł/kalafior/papryka/cukinia), czasem tofu, łosoś. Na śniadanie przeważnie granola z jogurtem + tost z serem. Jem często słodycze ;__; [...]

[...] i wciąż polega na zupełnym wyeliminowaniu tłuszczów zwierzęcych (i generalnie ograniczeniu wszelkich tłuszczy, poza oliwą z oliwek i naturalnymi zawartymi w ziarnach czy warzywach), cukru, produktów mącznych, przetworzonych, i tych zasad trzymałam się z wszystkimi żelaznymi konsekwencjami. Do niedawna mój system opierał się mimo rad [...]

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

[...] drobno posiekać. Na rozgrzanym oleju przesmażyć kawałki kurczaka aż się zarumieni, 3-4 minuty. Zdjąć z patelni i na tym samym tłuszczu po smażeniu mięsa dodać wszystkie warzywa, przesmażyć około 2 -3 min na średnim ogniu. Dodać suchą kaszę oraz przyprawę garam masala i po minucie dolać bulionu tak aby zakrył całość. Gotować na małym ogniu [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-) Na wstępie przytoczę słowa Arnolda, bo dostrzegam w nich głębie: "For me life is continuously being hungry" Lubię być głodna %-);-), więc: Założenia: *dieta* 100B/50T/200W i 150W Warzywa nieliczone. *trening* Ten co zawsze %-) Wytatuuję sobie chyba na pośladzie: "robię cykl chudej", bo bez miesiąca na obóz, zaraz [...]

[...] wpc 80 30g *omega 3-6-9 (trec) 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa *omega 3-6-9 (trec) 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 [...]

produkty łączymy wszystko i do piekarnika po wyjeciu z piekarnika gotowe polane jeszcze keczupem można szamc makaron z warzywami w sosie serowym składniki makaron rurki durum 110g ser żółty 90g papryka żółta,czerwona,cebula,cukinia mleko 1,5% 100ml przyprawy wywar z kostki 200ml makaron gotujemy al'dente,ser trzemy na tarce mleko wlewamy do [...]

[...] feta - 50g B52/t25/ww1 kcal 432 WPC 30g przed treningiem i po treningu Kolacja Twaróg chudy - 250g Oliwa z oliwek - 10g B50/t11/ww9 kcal 336 Oczywiście do każdego posiłku warzywa. Dziennie to wychodzi ok 2300 kcal z czego białka 250 g tłuszcze 150 g a węgle 30-40g. Podane mięsa i ryby będą zamieniane na inne więc będzie różnorodność pracuje na [...]

Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]